据科学研究现在正是减肥的最佳时期，你不抓紧瘦，请问还要等到什么时候？！
自进入春天以来，许多女明星都开启了减肥模式。
袁姗姗的 <33 减肥日记 > 几乎每天都在微博详细记录自己吃了什么，做了什么运动。
一个月过去了，饮食的控制加运动让她看起来明显紧实了很多。
一直在微胖界徘徊的蒋欣也早已加入了健身大军。
虽然天生的大骨架让她在瘦身这件事上并不占什么优势，但是从变单薄的面部轮廓上就不难发现她坚持运动后的变化。
记得前些日子＃刘涛瘦了＃这条热搜吗。
刘涛一直爱运动这我们都知道，但这一阵子的集中训练，让她的身材比从前更玲珑有致了。
有马甲线也有蜜桃臀，试问这样的身材谁不想要？
春天气温回升，人体的新陈代谢也会随之提高。抓紧这段时间好好减肥，等夏天来的时候你就能放心大胆的露肉了！
瘦身第一步——改变饮食习惯
减少总热量摄入
减肥第一步先从管住嘴开始。
当你每天摄入的热量小于你的基础代谢率时，你就铁定无疑的会瘦！
反之，如果你每天所吸收的热量超过了你自身的基础代谢率，而你又不通过运动去消耗掉这些额外热量的话，那你必胖无疑。
拒绝高热量食物
什么是高热量食物？就是你平常爱吃，吃完之后还很开心的那些� �️
我们不提倡不健康的节食减肥，但也不意味着你可以放肆吃。
用水果蔬菜、谷类、以及高纤维高蛋白的食物取代日常饮食，这样既保证了营养需求又能减少热量的摄入。
羹类会比固体更有饱腹感
之前看过一个国外关于瘦身的纪录片，他们在影片中做了个实验。
同样的食物，一份是正常的形态，另一份把所有食物都打成羹来吃，结果发现羹食会填满整个胃，而且饱腹感更持久。
瘦身第二步——提高运动量
运动才是减肥的长久之计，它不仅能让你的身材更健康紧致，也能让你逐渐变成易瘦体质。
据研究表面，日常活动下，1000g 肌肉每天能消耗的热量大约是 1000g 脂肪的 5-9 倍！由此得知在你的肌肉含量变高后，基础代谢率也会跟着提高。
减脂效果最好的运动是这些
第一名 tabata／30 分钟消耗约 495 大卡
第二名 攀岩／30 分钟消耗约 490 大卡
第三名 游泳／30 分钟消耗约 409 大卡
第四名 跑步／30 分钟消耗约 378 大卡
第五名 跳绳／30 分钟消耗约 372 大卡
第六名 划船机／30 分钟消耗约 316 大卡
好了不说了，我要去跑步了
