谁不想夏天能穿上性感的短裤和短裙露出自己完美的臀线呢？但是有的时候我们只是想象的比较好，却懒于行动。看看那些翘臀的妹子们都在干什么吧，你就知道这个夏天不得不动起来了！
说到翘臀这件事，可真是好处多多。不仅穿裤子好看了，还能让你显得腰部更细！同时，臀部的肌肉挺起来了，还有拉长腿型的神奇功效！
在拥有翘臀之前，不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型，也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确吧！
little test 测量翘臀小方法：
从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的 "0.5 倍 "，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。
臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。
但是说到翘臀很多人都会想深蹲我做不来呀！别担心，这里为你总结了除了深蹲外还能练就翘臀的动作：
动作 1：充分利用健身房的拉伸器，双脚做左右开合，双臂抓牢后做深蹲，这样可以锻炼到你的臀部。
动作 2：手部扶住健身器材，单腿为支点做向后蹬腿的动作，左右脚交替，锻炼你的后臀部位。
动作 3：不同的器械同样可以做蹬腿动作，紧实大腿及臀部肌肉。
动作 4：蜷起一只腿，侧坐在拉伸器上，一只腿侧蹬。
动作 5：双手支地，双腿跪在瑜伽垫上，抬起腿进行横向侧蹬。
动作 6：双手握住哑铃，坐深蹲的动作，之后拱起背部举着哑铃的双臂捶地，做拉伸腿部的动作。
动作 7：躺在瑜伽垫上，左腿横翘在右腿上，以腹部为支点，做反复上抬的动作。
动作 8：举好哑铃之后垂在双腿边以保持重心，单腿向后踢做抬起的动作，交替进行。
