每天工作忙、熬夜、饮食不规律、压力大，这都是当下我们会遇到的问题，因此过劳肥、压力肥也容易找上我们，想要减肥节食实在是做不到啊！（饿着肚子你要我如何工作如何头脑风暴？）所以，最靠谱的方法，今天就来告诉你！
▲最近奚梦瑶在微博晒照，庆祝自己减脂成功，体重 100 斤不到，并准备开始增肌新阶段了。
▲她身高 178，体重不过百，可以说是非常瘦了，不过奚梦瑶的瘦，并不是干瘦，能看到她的身材是有肌肉和线条感的，露出来的部位都很紧致，这种好身材才是真的好看，怎么拍都没死角。
▲另一边，身材超性感的女神张雨绮上综艺《明星健身房》时还大胆地站上了 " 体脂称 "，没想到她居然体脂率偏高，可是她看上去真的不过百啊！因此女神在节目中也开启了她的 " 减脂之路 "。
▲率真的张雨绮自己爆料：《美人鱼》时期身材最好（确实如此），那时候疯狂健身。她觉得在拍戏时靠健身配合减脂餐是保持身材的最好方法，还可以释放身体的压力。
▲同时她还分享了很多健康减脂的好方法，比如找到自己适合的运动很重要，运动的核心在于提高自己对身体的认知，并且无论什么养成习惯后就没有那么难了 … 同时她也认为自己开心就好，动静皆宜才是独立女性最好的生活节奏。
▲确实，如今的张雨绮不仅颜值身材兼具，更是越活越漂亮，而且她可是滑雪、跳伞、瑜伽、自行车、跑步等十项全能的健身女神！人生赢家学习一下 ~
▲辣妈郑希怡在这个节目中也自曝产后瘦了 20 多斤，生完小孩后对身材不满意的她，就用打泰拳的方式进行减脂瘦身。
▲泰拳的很多动作都能帮助到锻炼核心肌群，还能拉伸肌肉，由于泰拳具有 " 对象感 "，不需要自己一个人 " 战斗 "，趣味性更高。同时她也慢慢地在调整自己的饮食，和宝宝一起准时的 " 一日三餐营养搭配 "，让她不仅瘦了，同时幸福感也爆棚。
▲能发现，以上的几位明星瘦身时并没有一味地追求体重下降，也不是要 " 瘦得十分明显 "，而是更注重身体的放松和健康，通过运动 健康餐，靠合理的减脂，让身体变得纤细、匀称的同时还很开心。
所以说，真正对我们好的身材，并不是只看体重，有些人体重很轻，是占在骨架子小，有些人就算体重过百，但看起来很瘦。
▲杨幂和佟丽娅可都是 80 多斤的超纤瘦身段，但是她们穿起露腰上衣，还是比不上常年坚持肌肉训练者腹部的紧致线条感。
▲娜塔莉 · 波特曼也是如此，上半身和下半身似乎不是一个人，管理脸部肌肤的同时，身材管理也不要忽略了呢 ~
而真正好的身材，并且可以长久保持的，是看起来匀称的、紧致的。
▲刘涛和王子文都是健身爱好者，王子文则热爱瑜伽，柔韧性非常好，所以能看出她虽然个子娇小，但穿衣好看，整个人的形态非常舒展。而刘涛更不会只追求干瘦，气场强大的来源除了本身气质以外，还有整个人的身架子。
▲健身锻炼也能让人的皮肤更有光泽度，因为运动出汗，肌肤可以排毒，也提高代谢率，体态和肩颈线条都会因为肌肉的正确分布而变得更舒展大气。看江疏影和白百何的颜值和身材就明白了。
▲身体代谢正常，有正常的营养摄入，整个人状态会很好，气色通透红润，这就是减脂瘦身的好处，甚至养成习惯后，能让自己的体质变得越来越 " 吃不胖 "！像刘雯和钟楚曦都很爱美食，但他们由于经常锻炼，基础代谢高了，偶尔吃得放肆，依旧能 keep 住美好的身体曲线！
所以，三分运动七分饮食说的没错了。偶尔身体排毒使用 " 断食法 " 可行，但长久不吃主食或长期只吃水果青菜，对身体必然是不行的。（甚至女生还会导致大姨妈紊乱）另外，都市女性因熬夜压力导致的肥胖，则更需要好的作息、规律的饮食以及适当的运动来调整，如果再一味地节食，不仅气色状态不佳，还可能加速衰老。
所以，第一步找到适合自己体质的运动
健身房强度大的无氧运动，可以大量消耗能量并且增加肌肉，但这对我们的体质要求稍高。
大多数人更适合有氧运动，比如慢跑、椭圆机等等，运动 40 分钟以上，开始消耗脂肪，同时可以提高你的心肺功能，这种强度低，但一定要坚持，如果不坚持，可能会导致体重反弹。
▲还有一些人适合静一点的瑜伽、普拉提等等，它旨不在减重，更多是平衡和舒展你的全身、放松心情、释放压力以及改善形体等的运动。可以根据你的体质、需求来选择，也可以咨询一些健身教练或者老师。
那第二步，就是辅佐减脂餐了
相较于节食，减脂餐真的很不错，补充了身体应该需要的营养，却不会给身体产生负担，非常健康的。
▲在《明星健身房》中就推荐了三道健康餐。要注意了，虽然食材都很有营养，但是食材的量也需要严格把控，摄入过多的话，不管多健康的食材都无法减脂呢。
▲杨紫的健身餐就少油少盐，用了水煮方式，烹饪的东西也更多样，吃的更加高纤低脂，这样想不瘦都难。
▲这些健康又有丰富营养的加餐，你也可以跟刘雯一起吃起来。比如每日摄取一定量的坚果、粗粮和蔬果，有助于塑造好气色和紧致苗条的身材。精白米面的碳水可以替换成粗粮和黑麦这样的优质淀粉，更有利于消化 ~
▲减肥想要通过吃来达到，就要每餐都有蔬菜和蛋白质，也就是高纤、低脂肪，而且食物种类不能太单一，烹饪方式用水煮能最大程度保留食物原味和营养。
吃在减肥中确实很重要，就像伊能静说的那样，在追求美好身材的过程中，对于体重的执念也不要太深，低体脂和正常体重就已经足够咯。
